La sandía es una fruta típica en los meses de calor en Andalucía, que tiene grandes cantidades de nutrientes, como la vitamina A, C, B y potasio, pero su gran poder se encuentra en el licopeno, el pigmento antioxidante que se encarga de otorgarle su color rojo y prevenir enfermedades.
Si quieres incluir en tu dieta para bajar de talla alimentos que sean ricos en nutrientes y te ayuden a lograr tu objetivo, esta fruta es una excelente opción gracias a su alto contenido de agua, así la sandía contribuye a la pérdida de peso.
Esta fruta es ideal para perder esos kilos de más, de igual forma, posee un sabor bastante agradable al paladar, y tiene un efecto refrescante, por lo que puede ser una gran aliada si estás realizando algún tipo de entrenamiento físico para adelgazar.
¿Por qué la sandía?
Este alimento está caracterizado por su alto contenido de agua y por formar parte de las frutas con un bajo contenido calórico, esto hace que sea capaz de:
- Depurar. Gracias a que facilita la eliminación de líquidos y es considerada un alimento diurético, ayuda a eliminar todos los desechos tóxicos de tu cuerpo.
- Proteger. Es una muy conocida fuente de antioxidantes, como la vitamina A y la C, los cuales contribuyen al buen funcionamiento celular, y esto repercute directamente en el peso corporal, ya que cuando las células funcionan de forma adecuada, el cuerpo es capaz de trabajar correctamente para eliminar el exceso de grasa.
- Hidratar. Compuesta en un 95% de agua, mantiene la correcta hidratación de las células, en especial cuando se realiza actividad física.
- Saciar. La sandía es un alimento altamente saciante, ya que se ha comprobado que el agua que hay en ella incrementa la sensación de llenura y te permite disminuir las porciones de los alimentos.
- Contribuye a las deposiciones. Gracias a que es rica en fibra, la misma puede contribuir a la buena función digestiva, lo que ayuda a que el cuerpo pueda eliminar todos los desechos a través de las deposiciones y disminuya así la inflamación abdominal que puede generar el estreñimiento.
Dieta de la sandía
La dieta de la sandía es una buena opción para perder peso, pero es importante que tengas en cuenta que antes de realizarla deberás consultar con algún experto en nutrición si esta es beneficiosa para ti.
Antes de comenzar esta dieta ten presente que su duración es de 3 días y no debes realizarla por más tiempo, ya que puede tener un efecto de rebote y obtendrás los resultados opuestos.
El plan de alimentación para esta dieta consiste en:
Primer día
- Desayuno: Una taza de café, yogur natural y una rebanada de sandía.
- Media mañana: 2 rebanadas de esta sandía.
- Almuerzo: Un filete de ternera cocido a la plancha, un plato de brócoli, una ensalada de lechuga con una cucharada de aceite de oliva.
- Merienda: 2 o 3 rebanadas de sandía.
- Cena: Un filete de merluza a la plancha con alcachofas y una rebanada de sandía.
Segundo día
- Desayuno: Una taza de café, una tostada de pan con queso.
- Media mañana: Un vaso de jugo de sandía, sin azúcares añadidos.
- Almuerzo: Un plato de coliflor cocida, 2 muslos de pollo horneados y un yogur sin azúcar.
- Merienda: Un vaso de jugo de sandía, sin azúcares añadidos.
- Cena: Un plato de sopa de verduras acompañado de una rodaja de pescado al horno, y para finalizar, una rebanada de sandía.
Tercer día
- Desayuno: Una taza de té, una tostada de pan, 2 lonjas de jamón de pavo, una rebanada de sandía.
- Media mañana: 2 rebanadas de sandía.
- Almuerzo: Pescado a la plancha, una ensalada de tomate y un yogur natural.
- Merienda: Ensalada de sandía y lechuga.
- Cena: Un filete de pollo a la plancha, acompañado de ensalada de verduras y una rebanada de sandía.
Sigue paso a paso esta dieta y verás cómo así la sandía contribuye a la perdida de peso.
