Cuando las personas se dedican al entrenamiento y la figura, una de las zonas a las que prestan especial atención son los glúteos, por lo que además del ejercicio, complementan su enunciación con ciertas comidas que aportan al desarrollo de masa muscular y su mantenimiento. Esto lo saben muy bien en Alcampo y por eso prestan mucha atención a los huevos, el pescado, carbohidratos y más, es decir, los alimentos perfectos para definir y realzar tus glúteos.
Los precios de estos productos pueden variar si compras en el hipermercado de Alcampo de Jerez de la Frontera, o bien en cualquier otro establecimiento de la firma francesa.
Pescados y carnes magras
Para iniciar el recorrido por tu nuevo menú, nos encontramos con las carnes magras, usuales en la alimentación de las personas que se dedican al deporte, buscan definir mejor su figura o simplemente quieren tener una vida más saludable.
Entre los platos preparados de Alcampo se encuentra el de carne magra en salsa de tomate de la marca Carretilla y 300 gramos de peso, a un precio en Jerez de 2,79 Euros la bandeja.
Este tipo de carne es elegida por su bajo contenido en grasa, que suele ser menor de 10%, por lo que se va a obtener en mayor cantidad sus demás propiedades, como vitaminas y minerales.
El pavo, pollo y conejo sin piel, así como las carnes rojas a las que se les han removido las zonas de grasa, son ejemplos de carnes magras.
El pescado también es un aliado cuando se quieren definir los glúteos, especialmente el azul, ya que este contiene algunos nutrientes como la vitamina B y el omega 3.
Carbohidratos
Los carbohidratos son esenciales para definir y realzar la zona del cuerpo que necesitas en esta oportunidad, los glúteos, por lo que no pueden faltar en tu lista.
De todos los alimentos que se ven incluidos en este grupo, se sugiere optar preferiblemente por los cereales que sean integrales, desde el pan hasta el arroz, ya que de esta manera obtendrás fibra, elemento que ayuda al cuerpo a realizar muchas funciones del sistema digestivo, manteniéndolo en buenas condiciones.
Cuando se agregan los cereales integrales, se está dejando de lado una gran cantidad de grasa, consiguiendo un mejor aporte de las demás propiedades que contienen estos carbohidratos, figurando entre ellos las vitaminas del grupo B y E, ácido fólico, antioxidantes, y el fósforo, hierro y zinc, en cuanto a minerales.
Legumbres
En la sección de las legumbres tenemos una gran variedad de donde elegir, de estas las que son perfectas para ayudarte a cumplir tu meta son las judías, alubias, lentejas y garbanzos. Su alto contenido en vitaminas y proteínas son excelentes para la salud, contando con la presencia de la fibra, vitaminas del grupo B, hierro, magnesio, potasio y fósforo.
La combinación de estos componentes maximiza la síntesis muscular, al mismo tiempo que estimula el crecimiento de este, realizando un trabajo completo que terminará en buenos resultados.
También aportarán grasa, pero por eso no debes preocuparte, ya que no es en grandes cantidades, así que no va a afectar tu proceso de definir los glúteos.
Huevos
Si de un alimento completo en cuanto a nutrientes se trata, el huevo es ideal. Con un alto valor biológico y un buen aporte de vitaminas, proteínas y minerales, logra conformar tu lista de alimentos para la dieta.
Está compuesto de nutrientes como el selenio, la vitamina B12, algunas grasas y proteínas, las cuales se encuentran entre los 6 y 7 gramos.
Puedes prepararlo de distintas maneras, y aun así no perderá su valor nutricional, o al menos no a gran escala como otros productos. Solo recuerda evitar las frituras, ya que al cocinarse de esta forma, sí perderá una cantidad considerable de nutrientes, impidiendo que sus propiedades benéficas actúen sobre nuestro organismo.
Frutos secos
Finalmente se encuentran los frutos secos, alimentos que a pesar de su bajo contenido en agua (que suele ser menos del 50%), tienen otras cualidades que resultan ideales para ganar masa muscular.
Incluso los que son considerados la versión ‘fake’ o falsa de estos alimentos, cuentan con una gran cantidad de grasas saludables, así como de minerales y proteínas.
Y junto con su labor en la maximización y definición de los músculos de los glúteos, se encuentra el hecho de que son buenos para nuestra salud en otros aspectos, ayudando a bajar el colesterol y los altos niveles de triglicéridos.
Un puñado diario de algún tipo de fruto seco será de gran ayuda y puede ser aplicado como un pequeño ‘snack’ del día, siempre y cuando sean ingeridos en su ‘versión cruda’ o natural, es decir, sin sal o algún tipo de aditivo.
Factores importantes
Aumentar y definir los glúteos no es una tarea que se puede lograr de un día a otro, así como muchos otros músculos del cuerpo, su proceso cuenta con la presencia de algunos factores realmente importantes que no se limitan únicamente a la comida, como el consumo adecuado de proteínas, el valor calórico y el ejercicio.
Cada uno de ellos tiene un papel que cumplir en esta causa, que si se toman en cuenta y se realizan adecuadamente, podrás lograr tu objetivo rápidamente.
Las proteínas son necesarias para que la actividad de ganar músculo se realice adecuadamente, nutriendo así a las células que se encargarán de formar los nuevos y más definidos tejidos de los glúteos.
El aporte calórico, por muy extraño que parezca, es también necesario. Si bien muchos intentan ingerir la menor cantidad de calorías, se debe saber que estas también son importantes en ocasiones.
No se trata de que se vayan a emplear dietas hipercalóricas, lo recomendable es que se tengan 100 calorías como máximo, y de los alimentos como legumbres y huevos las obtendrás, así que no te preocupes por tener que salirte de tu dieta.
Por último, se encuentra el entrenamiento, siendo este una parte muy importante, ya que te ayudará a definir la parte de tu cuerpo que desees, en este caso los glúteos, gracias a cada ejercicio que realices.
Equilibrio entre alimentación y ejercicio
Si lo que se quiere realmente es que los glúteos estén bien definidos, esto no lo vas a lograr únicamente comiendo, así como tampoco podrás obtenerlo solo haciendo ejercicio mientras tienes una mala alimentación.
Es por eso que se debe tener un equilibrio entre ambos. Los alimentos mencionados al inicio se encargarán de trabajar tu masa muscular, formando los nuevos tejidos de esta, y el ejercicio va a ayudar a darle forma, y si te sigues alimentando saludablemente vas a alcanzar la meta que te planteaste.
Ya sabes que en tu cocina no pueden faltar las carnes magras, legumbres, carbohidratos y frutos secos, porque estos son los alimentos perfectos para definir y realzar tus glúteos.
