Beneficios del deporte en la salud mental

Practicar un deporte ofrece muchos beneficios, tanto para la salud física como para la mental, ya que al fin y al cabo, ambas están estrechamente relacionadas. Por este motivo, cada vez son más las personas que optan por un estilo de vida más activo, bien sea visitando regularmente un gimnasio, como practicando algún deporte de manera habitual. Pero, ¿cómo beneficia el deporte en la salud mental exactamente?

Cualquier actividad física influye en la salud mental reduciendo los niveles de estrés y aumentando los niveles de energía. Pero también puede ser una buena forma de combatir la soledad, ya que según qué deporte practiques te dará la oportunidad de conocer gente nueva y hacer amigos.

Descubre en este artículo cuáles son los numerosos beneficios del deporte para la mente.

Existen numerosos estudios que confirma la relación directa entre practicar deporte con asiduidad y gozar de una mejor salud mental. Por ejemplo, el estudio de 2015 realizado por la Facultad de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte de la Universidad Politécnica de Madrid, concluyó que aquellas personas que tenían un mayor nivel de actividad física, eran menos vulnerables a los trastornos mentales y, por tanto, presentaban una mejor salud mental.

Aunque se sigue estudiando cómo beneficia el deporte en la salud mental y la causalidad bioquímica entre ambos factores, que todavía no ha sido demostrada, ya se han encontrado indicios valiosos sobre cómo la actividad física afecta a ciertos neurotransmisores. En concreto, el deporte hace que se segreguen más hormonas de la felicidad: dopamina, endorfina, oxitocina y serotonina.

De cualquier modo, lo que sí está demostrado es que la práctica de un deporte de manera habitual hace que las personas gocen de un mejor bienestar general.

Como indicamos al principio de este artículo, son muchos los beneficios del deporte para la salud mental. Por lo que a la hora de plantearte si merece la pena o no comenzar una actividad física es importante tenerlos en cuenta, además de los beneficios físicos obvios, como la pérdida de peso, ganar músculo o más energía.

Entre los beneficios del ejercicio en la salud mental más importantes, destacan:

1. Ayudan a moderar los niveles de estrés

El deporte hace que el cuerpo libere una serie de hormonas, las endorfinas, que actúan aliviando el dolor y el estrés. Del mismo modo, también reduce los niveles de otras sustancias químicas que provocan estrés, como son el cortisol y la adrenalina. Está demostrado que con 20 o 30 minutos de ejercicio al día las personas sienten más tranquilidad, la cual se mantiene durante horas.

2. Mejoran el estado de ánimo

Durante el tiempo en que se practica un deporte es posible dejar de lado las preocupaciones, ya que es necesario concentrase en la tarea o en el juego que se tiene entre manos. Esto ayuda a despejar la mente y a recuperar la sensación de calma. Las actividades físicas, además, hacen que el cuerpo se canse lo suficiente como para que por las noches se pueda descansar mejor.

3. Las actividades al aire libre tienen beneficios añadidos

Además de los deportes tradicionales, los deportes que se practican en el exterior también son extremadamente beneficiosos para la salud mental. Hacer kayak, piragüismo o similares permiten estar en contacto con la naturaleza, por lo que también proporcionan gran sensación de tranquilidad y desconexión. Si estás interesado en explorar este tipo de actividad, en Kayaks Online encontrarás una amplia selección de equipos.

4. Los deportes de equipo marcan la diferencia

Aquellos que practican deportes en grupo experimentan un mayor impacto en su salud mental que quienes practican deportes individuales. Investigadores de Australia descubrieron que un grupo de mujeres que jugaban al tenis tenían mejor salud mental que las que hacían ejercicio a solas, como entrenar en el gimnasio. Por otra parte, los deportes de equipo también ayudan a combatir la sensación de soledad.

5. Sirven para combatir las adicciones

Diversos estudios, como uno realizado con adolescentes noruegos, han demostrado que las personas que practican deportes, tienen menos probabilidades de desarrollar adicciones, como en el estudio de Noruega que se comprobó que los jóvenes deportistas no fumaban cigarrillos ni consumían cannabis. Incluso en Corea se utiliza la actividad física como complemento para ayudar a las personas con adicción a Internet y a los videojuegos.

6. Combate los síntomas de la depresión

También se ha investigado cómo beneficia el deporte en la salud mental respecto a tratar la depresión. Los estudios demuestran que hacer ejercicio regularmente mejora los síntomas de la depresión, así como también reduce el riesgo de una recaída. Incluso los deportes y actividades más moderados han demostrado cómo beneficia el deporte en la salud mental de las personas con depresión.

7. Mejoran algunos trastornos mentales graves

La práctica de deportes también ha beneficiado a personas con ciertas enfermedades mentales graves, como la esquizofrenia. Se han podido observan mejoras de algunos síntomas de esta enfermedad, como la pérdida de motivación y las dificultades de pensamiento. Sin embargo, la actividad física no parece tener ningún efecto sobre otros síntomas como las alucinaciones.

Se llevan desarrollando numerosos estudios alrededor de todo el mundo con el fin de verificar cómo beneficia el deporte en la salud mental. Aunque ha quedado patente la liberación de hormonas positivas y se ha comprobado la mejora de la salud mental, todavía queda mucho por descubrir. Esperamos que con esta información hayas podido comprobar cómo el deporte es beneficioso para la salud mental, y así tengas un motivo más para empezar a practicar deportes.