Existe un desajuste en nuestro cuerpo que, aparte de representar un alto nivel de riesgo para nuestro organismo, resulta incómodo para exhibirnos en la playa en verano. ¿Sabes cuál es? La hinchazón en el área abdominal…
Es primordial que tengas siempre presente que cuando consumimos más calorías de las que gastamos, ya sea por actividad física o en la rutina diaria, acumulamos grasa justamente en esa área; y los malos hábitos es una de las causas que origina éste problema. Llevando una buena alimentación e incluyendo alimentos que te ayuden a bajar la hinchazón, podrás lograr ese vientre plano que tanto añoras.
Este es un problema al que tienes que prestar especial atención si deseas mantener tu organismo saludable y, a la vez, estupendo visualmente. Para conseguirlo, prueba la ingesta de éstos 6 alimentos que te ayudarán a bajar la hinchazón de abdomen rápidamente en verano:
1. Piña
Ésta contiene una enzima llamada bromelina, la cual se encarga de la descomposición de las moléculas proteicas para la asimilación de los aminoácidos que la componen, los cuales son utilizados por nuestro organismo para la producción de las proteínas.
Además, por ser un alimento diurético, ayuda a mejorar la retención de líquidos, causante de la inflamación abdominal. Por ser una fruta rica en fibra soluble e insoluble, ayuda a protegerte del estreñimiento, siendo éste otra causa de la hinchazón.
Ahora, te preguntarás: ¿Cómo la consumo? Primeramente, como toda fruta, tienes que consumirla fresca y en trozos, sin procesar o calentar, ya que al hacerlo se desactiva la bromelina y así no aprovecharás el gran beneficio que te aporta esta enzima. Si me permites darte una recomendación, la piña congelada es deliciosa (si no tienes problemas con tus dientes/encías), y te puede ayudar a variar un poco si vas a consumirla con frecuencia.
Por ser altamente digestivo, si la consumes después de cada comida te ayudará a evitar la flatulencia. Pero cuidado, recuerda que todo exceso es malo, por lo que es necesario que controles su ingesta; 2 ó 3 rodajas diarias es suficiente para ayudar a lograr un abdomen plano en este verano.
2. Pescado
Las grasas saludables elevan los niveles de colesterol bueno y a la vez disminuye la inflamación en general. El omega 3 contiene este tipo de grasas y está presente en diferentes pescados, y en diferentes proporciones.
El pescado representa una buena fuente de proteínas, vitaminas y grasas buenas; por ello, resulta casi indispensable llevar una dieta rica en pescado, ya que aparte de aportar beneficios en tu sistema cardiovascular, te ayuda a mantenerte en forma, logrando así un abdomen plano.
Entre los pescados que se recomiendan ingerir están los de carne blanca, rosada o azul. El salmón es unos de ellos, éste contiene un alto porcentaje de grasas saludables, proteínas (las cuales ayudan a mantener el apetito a raya y a quemar más calorías a través del gasto energético) y de omega 3.
Y recuerda comer el pescado al horno o a la plancha, pues de nada valdrá si lo cocinas con mucho aceite, estarías colaborando a todo lo contrario de lo que estamos buscando. Para que no se pegue a la sartén o bandeja, puedes utilizar un poco de aceite de oliva, que es más saludable.
3. Canela
Es una especia que además de aportar buen sabor y olor a tus comidas, es efectiva para frenar la formación de gases intestinales y así evitar la inflamación abdominal. Y si vuelves a hacerte la pregunta de ¿Cómo consumirla?, la respuesta es sencilla, la puedes preparar en postres, comidas saladas y/o en una infusión (basta con agregar una cucharadita a una taza de agua hirviendo, dejar reposar y la magia empezará a manifestarse).
4. Jengibre
Esta es una raíz que estimula y mejora en gran medida la inflamación de forma casi instantánea, por lo que incluirlo en la preparación de tus comidas te aportará un plus en la dieta de verano.
Jengibre
¿Sabes cómo incluirlo? Así:
- Ralla una pequeña cantidad antes de cocinar el pollo, carne o pescado.
- Sobre la ensalada de tu preferencia.
- Puedes preparar una infusión y beberla después de cada comida.
5. Pepino
El potasio y magnesio son nutrientes que aportan grandes beneficios a tu cuerpo, entre ellos la eliminación de toxinas y líquidos acumulados. A la vez, inhibe las enzimas proinflamatorias, contiene vitamina c y beta caroteno, que frenan los procesos inflamatorios.
Tómalo junto a un poco de perejil, espinacas y céleri, todo esto licuado; eso sí, tienes que tomarlo justo después de haber sido procesado, para no perder sus nutrientes.
6. Apio
El apio es una hortaliza que se caracteriza por ser rico en nutrientes y que posee gran cantidad de propiedades, tanto de saciedad como diurética. Es un aliado a la hora de querer bajar la inflamación abdominal, por sus propiedades antiinflamatorias y por aportar bajas calorías a tu dieta.
Gracias a su alto contenido en fibra, favorece el tránsito intestinal, el proceso digestivo, previene el estreñimiento y elimina o disminuye la hinchazón abdominal. Y no hay que olvidar que ayuda a mantener la saciedad por más tiempo, esto debido al alto contenido de fibra y agua.
Prepáralo en tus ensaladas (agregándole las hojas frescas), en tus sopas y en infusiones.
Es necesario que haya una combinación entre alimentos que aporten un alto índice de beneficios que ayuden a eliminar o a mejorar la hinchazón del abdomen, y una rutina de ejercicios moderados que, ajustados a tu edad, composición corporal y sexo, te ayuden a fortalecer la musculatura de esa área. Recordando siempre que la alimentación es un 70% de todo, por lo que no puedes olvidar llevar una favorable, incluyendo alimentos que te agreguen beneficios esenciales para mantenerte con ese abdomen súper plano y puedas exhibirlo en este verano.
Como verás, siguiendo estos consejos y agregando estos 6 alimentos a tu dieta, no solo en este verano sino como un estilo de vida, le regalarás a tu cuerpo un abdomen y un cuerpo saludable.
